少林八段錦第三式

 

少林八段錦1~2式

八段錦介紹

少林八段錦

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八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動，由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恆心，不可一暴十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領都濃縮成七字，作為該段錦之名稱，簡單易記。 貳.優點 空間小：只需約一平方公尺，且毋須固定場地，可因地制宜，不論室內家居、辦公或室外等場所皆可實施喔。

以下為方便大家學習 所設計的講義，分為熱身、拉筋與基本功訓練，其中基本功相當重要。雖然八段錦易學，但想要練好還是需要從基本功練習喔，也歡迎大家來練習喔。

八段錦

熱身與基本功

一.  熱身: 1.      頸部繞環 2.      肩部繞環 3.      手臂繞環 4.      腰部繞環 5.      馬步壓肩 6.      膝蓋繞環

二.  拉筋: 1.      壓肘 2.      弓部壓腿 3.      壓腿 4.(前抬 外擺 內擺腿)10

三.基本功 1.衝拳 2.劈拳 3.砸拳 4.推掌 5.砍掌 6.馬步 7.弓步 8.獨立步

八段錦

一.雙手托天理三焦 (增強心肺，促進血液循環.) 二.左右開弓似射鵰 (呼吸系統，舒緩50肩) 三.調理脾胃單舉手(消化系統，調理脾胃) 四.搖頭擺尾去心火(神經系統，焦躁心悸) 五.五癆七傷往後瞧(循環系統，衰勞虛寒) 六.雙手攀足顧腎腰(生殖系統保養，改善內臟型肥胖) 七.轉拳怒目曾氣力(養肝，強健筋骨) 八.背後起顛百病消(心血管系統，自律神經失調)

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功力拳

功力拳

功力拳，為北少林派的代表拳術之一，特別適合初學者習練，用來增加出拳的勁力與功架。此套拳的特點為直接簡單，且剛猛無比，最適合初學者來習練，練習時也可以配戴鐵環來增強勁力與橋手硬度喔。

醉拳

醉拳是象形拳的一种，它是以醉形醉態和攻防技法融合而成的拳術，基本手型為端手法，有点、击、掐、闯、压、格、带、缠；基本步法有提步、碎步、盖步、撒步、碾步、击步、八字步、梅花步等；身法要求拧、旋、俯、仰、左摇右摆。运动特点表现为架高步快，常以快速碎步移动称住濒於倾跌的身体，体现出跌

功、撞功的醉汉形态，在形无规矩，实有数的碎步中，暗看、勾绊、缠、蹬等腿法。

练习少林醉拳要求形醉意不醉，步醉心不醉，以醉迷惑敌人，而不是陶醉自己，步醉而快急，但不飘浮，腰活身摆，但头不乱摇，以期达到在欲跌的醉意中随意变转，逢击而避，乘隙而入，少林醉拳还注重通过看、瞄、瞟、痴等多种眼法来配合醉态的表现，迷惑利诱对手，为声东击西作准备。现代少林醉拳吸取了地趟拳中腾空、摔跌、臣地、滚转等动作，增加了醉形的表现手法，少林醉拳套路一般都包括微醉、狂醉、烂醉、醉醒等四个层次的象形动作。

師資介紹

教練:馬張晟

少林拳道協會國家A級教練
台灣武術協會國際B級教練

國立新竹社會教育館九十五年研習指導教師

生活美學館九十八年研習指導教師

台中少林武術大賽冠軍九十八年~一百年

(醉拳 鶴形拳 蝴蝶雙刀 三節棍 少林螳螂拳)

台中國際少林武術大賽榮獲:最佳教練員

遠東金士頓科技武術研習社教練

新竹市精武傳統武術團團長(2012~)

擅長:少林拳術器械 南派洪拳套路 養身功

教練:傅冠文

少林拳道協會縣市C級教練

新竹市精武傳統武術團副團長(2012~)

新竹市精武傳統武術社教練

新竹市竹光國民運動中心八段錦教練

台中世界盃武術大賽冠軍(鶴形拳)

台中世界盃武術大賽季軍(三節棍)

擅長:少林拳 詠春防身術 八段錦 

少林單刀(練習)

少林单刀

                  

  少林单刀属柳叶刀单刀的一种。柳叶单刀在武术器械中深受练武者欢迎，习练人数较多，所以它风格各异，千变万化。本刀是由劈、挂、扫、撩、砍、刺、缠头衷脑等动作组成，它直接击打对方的头、身、颈、胸等要害部位，由于它的短小精悍，运用起来雷厉风行，使对方防不胜防。 其动作多以大劈大砍为主，刀法疯狂，勇猛彪悍，是一套难得的大高水平武术套路。

歡迎各位來學習喔

資料來源 https://baike.baidu.com/item/%E5%B0%91%E6%9E%97%E5%8D%95%E5%88%80