少林八段錦第三式

 

少林八段錦1~2式

八段錦介紹

少林八段錦

    歡迎企業團體、社團開班

八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動，由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恆心，不可一暴十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領都濃縮成七字，作為該段錦之名稱，簡單易記。 貳.優點 空間小：只需約一平方公尺，且毋須固定場地，可因地制宜，不論室內家居、辦公或室外等場所皆可實施喔。

以下為方便大家學習 所設計的講義，分為熱身、拉筋與基本功訓練，其中基本功相當重要。雖然八段錦易學，但想要練好還是需要從基本功練習喔，也歡迎大家來練習喔。

八段錦

熱身與基本功

一.  熱身: 1.      頸部繞環 2.      肩部繞環 3.      手臂繞環 4.      腰部繞環 5.      馬步壓肩 6.      膝蓋繞環

二.  拉筋: 1.      壓肘 2.      弓部壓腿 3.      壓腿 4.(前抬 外擺 內擺腿)10

三.基本功 1.衝拳 2.劈拳 3.砸拳 4.推掌 5.砍掌 6.馬步 7.弓步 8.獨立步

八段錦

一.雙手托天理三焦 (增強心肺，促進血液循環.) 二.左右開弓似射鵰 (呼吸系統，舒緩50肩) 三.調理脾胃單舉手(消化系統，調理脾胃) 四.搖頭擺尾去心火(神經系統，焦躁心悸) 五.五癆七傷往後瞧(循環系統，衰勞虛寒) 六.雙手攀足顧腎腰(生殖系統保養，改善內臟型肥胖) 七.轉拳怒目曾氣力(養肝，強健筋骨) 八.背後起顛百病消(心血管系統，自律神經失調)

win526029@gmail.com